Jak jsem se dostal ke cvičení?
Už dlouho jsem si říkal, že chci začít cvičit, kvůli tomu, že jsem byl hubený. V únoru 2023 jsem se s Matějem rozhodl jít do Ostrovského fitka na starém naměstí. Se začátku jsem chodil 2* až 3* týdně. O letních prázdninách jsem byl pouze dvakrát, ovšem se začátkem druhého ročníku střední školy mi jeden kamarád navrhnul abych s ním začal chodit do Sport Studio Prima. Od té doby chodím každý den a když jeden trénink vynechám, mám výčitky svědomí.
Suplementy které užívám
- protein značky WHEY
- kreatin v tobolkové podobě od Gym Beamu
- BCAA od Gym Beamu
- Pre-amino kyseliny od Gym Beamu
Nejoblíbenější cvik
BENCH PRESS
Lehněte si na lavici a ujistěte se, že máte pevný a stabilní postoj. Nohy jsou pevně na zemi, lopatky stisknuty dohromady a záda pevně přitlačená k lavici. Teď si uchopte osu tak, že máte ruce mírně širší než šířku ramen. Držte ji pevně, ale ne příliš silně, s převahou opěrného palce.
Teď, až budete připraveni, začněte s výdechem a tlačte osu nahoru. Držte lokty blízko těla, abyste minimalizovali riziko zranění a maximalizovali účinek cvičení. S každým výdechem stlačujte osu vzhůru a cítíte, jak pracují svaly. Pak, při spouštění, pomalu a kontrolovaně spouštějte osu zpět k hrudi, zatímco zadržujete nádech.
Opakujte tento pohyb podle svého tréninkového plánu, s důrazem na správnou techniku a kontrolu nad pohybem. Nezapomeňte udržovat pevný postoj a soustředit se na svaly, které pracují. A nezapomeňte, že je důležité pracovat s vhodnou váhou, která umožní správnou techniku.
